임신 준비에 좋은 음식 챙겨보자

임신 준비에 좋은 음식 체크하세요

 

건강하게 임신과 출산을 하기 위해서는 제대로 된 계획을 세우고 준비하는것이 무엇보다 중요한데요.

부모가 건강해야 태어날 아이도 건강하게 태아날 수 있기 때문에 임신 전 필요한 영양소들을 

꼭 체크하고 태아에게 나쁜 술이나 커피, 카페인이 들어있는 음료, 정크푸드 등 몸에 나쁜 음식들은

사전에 미리 알고 줄이는 것이 좋답니다. 그렇다면 임신 준비를 하고 있는 분들이라면

꼭 알아야할 음신 준비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보고 지금부터라도 임신에 적합한

신체조건을 만들기 위해 어떤 노력을 해야하는지 알아볼까요?

 

 

 

첫번째, 엽산을 꾸준히 챙겨먹기

 

비타민 B12라고 불리는 엽산은 임신 준비에 좋은 음식으로 단연 1등을 차지하고 있을만큼

많은 예비 임산부들에게 알려져 있는데요. 임신을 계획하고 있다면 약 3개월전부터는 꼭 먹어주는 것이 좋고

시기를 놓쳤다면 최소 한달전에는 섭취를 하시고 있는것이 좋답니다. 이 엽산은 신경세포가 자라나기 위해서

사용되는데 DNA코드가 운반되는 작용을 도와주고 세포도 튼튼하게 자라날 수 있도록 도움을 준다고 해요.

만약 이러한 엽산이 부족하게 된다면 성장을 더디게 만들 수 있고 오랜시간 임신준비를 해도

불임이나 유산등 난임이 잦게 발생하거나 태아가 정상적으로 착상을 했다고 해도 신경이나 뇌 발달에문제가 생길 수 있다고 하네요. 이만큼 임신 준비에 좋은 음식인 엽산은 필수적으로 챙겨야할 것 같아요.

 

 

 

두번째, 품질좋은 단백질 섭취하기

 

많은 난임부부들 대상으로 연구해본 결과 임신계획을 하고 있는 가정에서 단백질 섭취만으로도

성공확률이 높아진다는 결과를 얻었는데요. 그 중에도 품질이 좋은 고단백질을 섭취하는게 더 효과가 좋았다고 

합니다. 즉, 고기로 단백질을 섭취할 때 그 고기의 상태가 품질은 좋을수록 좋다고 하는데요. 

혹여나 채식주의자거나 체중조절을 위해서 육류를 멀리하고 있다면 고기 이외에도 콩, 두유등

대체할 수 있는 식품을 통해서 영양분이 풍부하게 들어있는 단백질을 많이 섭취해주는 것이 좋답니다.

이렇게 임신 준비에 좋은 음식인 단백질로 인해 아기의 신경관과 소화기간이 생성되는 시기에

중요한 요소로 작용하여 튼튼하고 건강하게 만들어지도록 도움을 준다고 하네요.

 

 

 

세번째, 생선류를 즐겨먹자

 

임신 준비에 좋은 음식을 찾는다면 오메가3가 풍부하게 들어있는 생선류도 빼놓을 수 없는데요.

이 오메가3 지방산은 태아가 엄마를 통해 뇌에 집중적으로 축적하는 요소이기 때문에

뇌 신경 구성물질역할을 해서 지능발달에도 영향을 주고, 시신경 구성이나 눈건강에도 도움을 주기 때문이지요.

또 준비기간에 꾸준히 생선류들을 챙겨먹게 되면 산모도 우울증이나 산후에도 힘들지않고

건강하게 회복을 할 수 있다고 하네요.

 

 

 

네번째, 유제품은 저지방으로 챙겨먹기

 

우유, 요거트, 치즈 등 유제품 속에는 임산부는 물론 태아에게 필요한 많은 칼슘이 들어있는데요.

그 중에서도 두유는 임신 준비에 좋은 음식으로 많은 분들이 드시고 있지요.

튼튼한 뼈와 척주, 관절 등 뼈건강에 도움을 줄 수 있는 칼슘섭취를 자주 해주는 것이 좋지만

여기서 주의할점은 저지방으로 드셔야 한다는 것입니다.

열량이 낮은 저지방이라고 하더라도 칼슘의 함유량은 같기 때문에 탈지우유, 저지방 요구르트 등

꼭 확인을 하고 유제품을 챙겨드셔보세요.

 

 

 

다섯번째, 과일과 채소는 매일 먹자

 

임신 준비에 좋은 음식으로 과일과 채소는 매일 먹어도 나쁘지 않은 음식으로 손꼽히는데요.

그만큼 과일과 채소에는 필수 영양소가 가득 들어있고 식물에서만 얻을 수 있는

영양분까지 섭취를 할 수 있기 때문에 세포들을 보호해주고 초기에 수정과정에서 세포 분열과

유전자 정보에 대한 전달을 돕는 좋은 역할을 한답니다.

특히나 준비과정에서 체중까지 함께 조절해야하는 상황이라면 식습관을 과일과 채소위주로 

바꿔도 될만큼 자주 섭취해주는 것이 좋은데요. 단, 한가지 종류만 골라서 먹기보다는

다양하게 여러종류의 과일과 채소를 먹는것이 중요하다고 할 수 있답니다.

 

임신 준비에 좋은 음식 5가지를 살펴봤는데요. 무엇보다 엄마, 아빠의 편안한 마음가짐과

골고루 편식없이 좋은 음식들을 잘 섭취하고 적당한 운동까지 함께 더해진다면

하루라도 더 빨리 이쁜 아가가 찾아오지 않을까 싶네요.