변비가 심할때 해결방법 7가지

변비가 심할때 어떤 해결방법으로 극복하면 좋을지 알아봅시다.

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생각보다 많은 사람들이 앓고 있는 변비는 쉽게 누군가에게 말하기가 부끄러워서 혼자 속으로만 힘들어하는 경우가 많습니다. 화장실가서 대변을 보는것이 두려울만큼 심각한 변비를 앓고 있다면 변기에 앉는것도 힘들어 지속적인 악순환만 반복될 뿐인데요. 이렇게 극심한 변비때문에 고통을 받고 있는 사람들도 변비가 심할때 해결방법 7가지만 잘 숙지한다면 일상생활에서 간단한 습관변화로 쉽게 변비탈출을 할 수 있는 방법들이 있으니 오늘 한번 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 고구마 먹기

 

변비에 무엇보다 좋다고 알려져 있는 식이섬유가 많은 고구마는 실제로 배변을 활발하게 역할을 해줘서 장건강에 활력을 불러일으켜 줍니다. 조금만 먹어도 포감감을 쉽게 느낄 수 있고 장운동까지 촉진시켜 체중관리에도 좋고 배변을 쉽게 할 수 있도록 도와주는 식품이기 때문에 매일 꾸준하게 고구마를 즐겨 섭취해주는것이 변비에 좋습니다.

 

2. 아침에 일어나면 물마시기

 

아침쾌변에 도움을 주는것이 아침에 일어나자마자 물을 마시는 습관입니다. 아침에 물을 마셔주면 장 운동을 활발하게 일으켜서 쉽게 변이 나오도록 도와줍니다.

 

3. 신호가 오면 바로 변기에 앉기

 

변비에 걸린사람들이 대부분 잘못하고 있는 실수중 하나가 배변신호가 오더라도 화장실을 가는게 두려워서 참고있는다는 것입니다. 하지만 신호가 오면 즉시 화장실로 가서 변을 보는 습관을 가지는 것이 좋은데요. 장에서 신호를 보내도 지속적으로 자주 참게 되면 이후에는 장에서 배변을 보내는 신호가 무뎌져서 변이 쌓이더라도 배변을 보고 싶은 반응이 나타나지 않아서 심한 변비로 이어질 수 있습니다.

 

4. 변비약 자주 먹지 않기

 

보통 변비가 심할때 해결방법으로 쉽게 찾는것이 변비약이라고 합니다. 하지만 약에 의존하는 시간이 길어질수록 장에 면역반응이 생겨서 이후 더큰 자극이 오지않는 이상 변을 내보내기가 더 어려워지는데요. 따라서 약복용의 경우는 충분히 전문가와 상담을 하고 변비 악화를 일으키지 않는선에서 복용해야합니다.

 

 

 

 

5. 변기에서 스마트폰 보지않기

 

특히나 변비가 심각한 사람들일수록 오래 화장실에 있다보니 스마트폰을 보거나 잡지를 보는 등 배변활동을 해야하는 시간에 다른 행동을 동시에 하는 경우가 많습니다. 하지만 오래 변기에 앉아있게 되면 장의 자극이 둔해지기 때문에 변기에 앉아있는 시간은 최단으로 단축하면서 배변활동에만 집중을 하고 빨리 나오는 것이 좋답니다.

 

6. 매일 걷기운동 하기

 

매일 일정시간을 걷게되면 유산소 운동이 되면서 자연스럽게 장운동도 함께 일어나게 됩니다. 걷기운동은 전신의 혈액순환도 활발하게 만들고 장운동에 활력을 줘서 대변이 차게되면 쉽게 밖으로 배출을 할 수 있는 힘을 기르게 됩니다.

 

7. 굶거나 적게먹지 않기

 

주로 변비가 잘 생기는 환경이 식단을 하거나 체중관리를 위해서 식사량을 현저하게 줄이는 경우 나타나기 쉽습니다. 음식물을 먹는양이 갑자기 줄어들게 되면 그만큼 장이 해야하는 일도 줄어들어 운동량이 떨어지므로 변비가 발생하기 쉬운데요. 이 때문에 양은 고정적으로 먹어주면서 먹는 식품을 식이섬유가 많이 들어간 음식으로 대체해서 먹거나 상대적으로 칼로리가 낮은 것들로 먹어주는것이 효과적이라고 하겠습니다.

 

 

혼자만의 고통으로 늘 화장실 가기가 무서운 변비는 의외로 많은 사람들이 겪고 있는 현상이라고 합니다. 앞으로 변비가 심할때 해결방법으로 일상에서도 쉽게 고칠 수 있는 습관들을 실천해서 장 환경을 조금이나마 개선해보는건 어떨까 싶습니다.