살안찌는 음식 맘껏 드세요

살안찌는 음식 맘놓고 먹자

 

요즘같은 여름에는 누구나 건강한 몸과 날씬한 몸매를 만들기 위해서 운동도 하고

식단관리를 통해서 음식을 가려먹기도 하는데요. 이렇게 살을 빼기위해서 가장 먼저 신경쓰이는건 

아무래도 살안찌는 음식은 뭐가 있고 간식으로는 어떤게 좋을까 생각하시는 경우가 많답니다.

이왕이면 비슷한 포만감을 느끼면서도 칼로리가 덜한 음식을 먹는것이 몸을 만드는데

도움이 되기 때문일텐데요. 많이 먹어도 살찔 염려없는 음식!

운동을 하고 식단관리 중이라면 더 신경써야하는 간식들, 어떤것들이 있는지 지금한번 알아볼게요.

 

 

 

첫번째, 견과류

 

살안찌는 음식으로 많이들 찾으시고 간식으로도 쉽게 접할 수 있는 견과류는 실제 연구결과에도

나와있듯이 많이 먹었지만 비만이 될 확률이 적은것으로 밝혀진 음식인데요.

이 견과류에는 단백질을 포함한 섬유질, 불포화지방산까지 풍부하게 들어있어서 소화를 느리게 도와주고

포만감이 오래지속될 수 있도록 도와주기 때문에 같은 칼로리를 먹더라도 더욱 식단관리를

할때는 효과적으로 먹을 수 있는 간식이 될 수 있답니다.

 

 

두번째, 팝콘

 

팝콘이 살안찌는 음식이라고 하니 의아스럽다구요? 사실 팝콘의 1컵당 열량은 30칼로리로

섬유질이 매우 높은 음식이랍니다. 단, 이 팝콘을 조리할때 버터를 넣지않고 기름에만 튀지기 않는다면

얼마든지 섬유질을 섭취할 수 있는 간식이 될 수 있기 때문에 적정량을 먹는것은 관계가 없는 것이지요.

 

 

 

세번째, 매운음식

 

매운음식에는 살을 빠지게 하는데 도움을 준다는 연구결과가 있을만큼 많이 알려져 있는데요.

바로 매운음식 안에 들어있는 캡사이신이 식욕을 억제시키고 신진대사를 높이기 때문이라고 합니다.

특히 고추나 빨간색 피망 등을 음식에 넣어서 먹게되면 살안찌는 음식이 될 수 있기 때문에

매운 핫소스나 칠리등 직접적으로 접하지 못하는 사람들은 조리하는 음식에 첨가해서 먹는것도

관계없이 도움을 줄 수 있다고 하니 매운재료를 쓴 요리를 종종 먹는것도 괜찮을 것 같아요.

 

 

네번째, 물

 

물은 원래 칼로리가 없는 것으로 알려져 있는 대표적인 식품인데요. 평소에 목마를때나 배고픔을

물로 채우기 위해서 습관적으로 가까이 두고 마시는것도 수분섭취를 할 수 있고 포만감을

느끼게 해주기 때문에 효과를 볼 수 있지만 무엇보다도 식사전에 물을 2컵정도 마시고

밥을 먹게되면 배가 불러져 상대적으로 음식을 덜 먹게되고 그로인해 살이 덜찔 수 있다고 하네요.

 

 

 

다섯번째, 과일

 

일반적으로 당분은 어느정도 포함되어있지만 하루에 2접시 이상의 과일을 먹는것은 오히려

살을 덜찌게 한다고 하는데요. 일반적으로 과일과 같은 수분이 많은 음식들은 물과 마찬가지로

칼로리가 적음에도 불구하고 포만감을 쉽게 느낄 수 있기 때문에 복숭아, 수박, 딸기, 포도 등등

쉽게 먹을 수 있는 과일들을 구비해두고 배가 고플때 먹어주면 몸을 만드는데 도움을 줄 수 있는

살안찌는 음식이 될 수 있답니다.

 

 

여섯번째, 귀리

 

귀리는 수분과 섬유질이 풍부하게 들어있어서 살안찌는 음식이라고 할 수 있는데요.

특히나 견과류나 말린과일과 함께 먹으면 시너지를 잘 낼 수 있으며 밥을 지어먹을때도 귀리밥을

만들어서 먹게되면 평소 먹던양보다 포만감이 쉽게 들어서 적게 먹을 수 있다고 합니다.

 

 

일곱번째, 닭고기

 

닭고기는 단백질이 풍부한 음식으로 알려져 있는데요. 이 단백질이 근육량은 늘려주면서

신진대사를 활발하게 해주기 때문에 살안찌는 음식을 찾으신다면 이처럼

탄수화물이 가득한 것 보다는 단백질이 많고 지방이 적은 콩, 계란, 생선, 닭고기 등을

섭취하는게 더욱 좋답니다.

 

 

 

여덟번째, 아침식사

 

대부분의 바쁜현대인들은 아침식사를 거르기 마련인데요. 아침에 영양가 있게 한끼를

제대로 챙겨먹으면 하루 신진대사가 활발해지고 점심과 저녁에 과식을 하는것을 막아주기 때문에

살안찌는 음식이라기 보다 아침식사는 살이 안찌기위해 해야하는 습관과도 같답니다.

또 시간이 없다면 간단하게 삶은계란이라던지 샌드위치, 요구르트, 과일이라도

꼭 챙겨먹는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

 

 

아홉번째, 다크초콜렛

 

살은 찌기 싫지만 달콤하고 맛있는 디저트를 끊지 못한다면 케이크나 빵종류보다는 다크초콜렛을

먹는게 좋은데요. 초콜렛을 간식으로 자주 먹는 사람들의 체질량 지수가 그렇지 못한 사람들보다 현저히

낮게 나왔다고 하네요.

 

 

이렇게 다양한 음식과 간식들을 알아봤는데요. 누구나 많이 먹어도 덜찌고 싶고

건강하게 마음껏 먹을 수 있는 것들은 뭐가 있을지 궁금하기 따름이죠.

오늘 알아본 9가지 음식과 간식으로 건강하고 날씬한 몸 만들어보세요!