우울증 극복방법 5가지

우울증 극복방법 5가지 바로 실천해보세요

 

우울증은 부쩍 무기력해지고 감정이 가라앉으면서 부정적인 생각이 늘어난다면 의심을 해볼 필요가 

있는데요. 특히나 햇빛을 받는양이 부족해지는 계절 즉, 가을이나 겨울에는 세로토닌이라는

신경 전달물질의 분비가 줄어들어서 우울증을 겪기 쉽다고 합니다. 바로 세로토닌이 사람의 기분과

감정을 조절하는 역할을하는데 이 양이 현저히 줄어들면서 심적인 변화가 쉽게 일어나기 때문이지요.

 

하지만 계절에 따라 자연스럽게 찾아왔다가도 인지를 못하고 이겨내면 되는데 

이게 어려워져 방치하게되면 우울증으로 쉽게 발전할 수 있기 때문에 오늘은 평소 우울증이라고

의심이 되는 분들이 있다면 우울증 극복방법 5가지에 주목을 해주세요.

일상에서 얼마든지 쉽게 가능한 방법들로만 모아뒀으니 지금부터 알아볼게요.

 

 

 

첫번째, 아침에 운동을 하자

 

우울증이 생겼다는 사람들의 대부분이 평소에는 쉽게 하던일도 모든일이 한순간에 귀찮아지고

움직이기 싫어지는 경우가 많다고 하는데요. 이럴수록 더욱 몸을 자주 움직이고 생활에 활력을

넣어주는 것이 좋답니다. 그 중에서도 엔돌핀을 즉각적으로 돌게만드는게 바로 "운동" 이라고

할 수 있는데요. 가벼운 유산소 운동인 걷기, 달리기, 줄넘기 등등 가벼운 활동만으로도 삶에 큰 활력소가 

될 수 있고 특히나 우울증 극복방법으로 아침에 운동을 권하는 이유는 오전의 기분상태에 따라서

그날 전체의 컨디션에 영향을 주는 경우가 많기 때문에 오전에 일찍 일어나서

꾸준히 가벼운 유산소 운동을 해주는것이 좋답니다.

 

 

 

두번째, 비타민D를 많이 섭취하자

 

앞서 말했듯이 감정을 조절하는 세로토닌을 촉진시키는 역할을 하는 것이 바로 비타민D인데요.

대부분 햇빛을 쬐는걸로도 얻을 수 있고, 음식으로도 얻을 수 있기 때문에 평소 비타민이

많이 들어있는 연어, 우유, 달걀노른자, 생선등을 잘 챙겨먹는 것이 좋답니다. 또 세로토닌 분비를 위해서는

수용성 비타민인 땅콩이나 두부, 마늘, 치즈에도 많이 들어있기 때문에 함께 섭취하면 더욱 좋지요.

 

 

 

세번째, 친구들과 모임하기

 

우울증 극복방법 5가지중 친구들을 통해서 변화가 오는 방법도 있는데요. 바로 평소친한 

친구들을 만나거나 모임에 자주 나가는 등 활동적인 생활을 한다는 것입니다.

우울증이 찾아오게 되면 아무도 만나고 싶지않고 집에만 갇혀 지내는 경우가 많은데 이는 우울한증상을

더욱 악화시키는 행동으로 혼자 앓고 있는 문제도 여러 사람들에게 터놓고 말을하면서

이야기를 하다보면 기분전환도 되고 매일 반복되는 일상에서 조그마한 변화가 생기기 때문에

기분전환에 큰 도움을 줄 수 있지요. 또는 매일 같은 길을 걷는다면 새로운 이동경로로

바꿔본다던지 교통수단을 바꿔보는 등 작지만 변화를 주는것도 큰 효과를 볼 수 있답니다.

 

 

 

네번째, 바깥에 나가서 15분정도 햇볕쬐기

 

우울증이 오게되면 밖에 나가기가 싫어지고 매일 집에서 갇혀지는 경우가 많은데요.

우울증의 원인 중 하나가 일조량이 적어서 생기는 것도 있는만큼 하루에 바깥에 나가서 15분정도만

햇볕 쬐어주면 세로토닌의 분비를 촉진시킬 수 있답니다. 특히나 가을에 내리쬐는 햇볕이

큰 도움을 준다고하는데요. 너무 강한 오전10시~ 오후2시는 피하는 것이 좋고 

햇볕을 쬘때는 얼굴과 팔, 손등 등 빛을 받을 수 있는 부위는 다 쬐어주는 것이 좋다고 합니다.

다만, 평소 피부가 약한 분들이라면 우울증 극복방법 5가지중에서도 이 방법은 

보류하거나 하게 된다면 5분정도로 시간을 줄여줘서 피부가 상하지 않도록 하는것도 중요합니다.

 

 

 

다섯번째, 하루 7시간이상 숙면하기

 

잠이 부족할 경우 피로가 쉽게 풀리지않고 집중력도 흐트러지면서 우울증을 발생시키는

원인이 될 수 있다고 하는데요. 평소 자는시간이 일정치않고 규칙적인 생활을 하지 않는다면

하루 7시간이상은 꼭 바르게 숙면을 취하는 것도 우울증 극복방법이라고 할 수 있답니다.

혹여나 평소 불면증도 있어서 잠을 잘 이루지 못하고 있다면 자기 전에 간단한

스트레칭이나 따뜻한 물에 반신욕 혹은 족욕을 하고 누으면 숙면을 취할 수 있지요.

 

 

우울증은 마음의 병이라고 하는만큼 마음가짐에 따라서 충분히 고칠 수 있는 병이라고 하는데요.

언제나 긍적적인 생각과 밝은 마음을 가지고 활동력 있게 생활하다보면

어느순간 나 자신이 바뀌어있지 않을까요? 오늘 알아봤던 우울증 극복방법 5가지부터

차근차근 실천하면서 모두 속 시원하게 극복해봅시다.